trening push pull

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

[...] miewam czasem bardzo nerwowe dni ( problemy rodzinne) na przykladzie dzisiejszego dnia, takze z solidna dawka nerwow, totalny regres silowy, klata, siad, barki na -, caly trening do kitu, miewam takie dni 1-2 w tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet [...]

[...] miewam czasem bardzo nerwowe dni ( problemy rodzinne) na przykladzie dzisiejszego dnia, takze z solidna dawka nerwow, totalny regres silowy, klata, siad, barki na -, caly trening do kitu, miewam takie dni 1-2 w tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet [...]

[...] jakieś. Będę teraz robić 12 tydzień, po czym chciałem zrobić tydzień deload i potem wrócić do tej pierwszej wersji Frankie, bo pasuje mi to czasowo ( 2h na rozgrzewkę, trening, rozciąganie partii ćwiczonych, prysznic) i same ćwiczenia też lubię :) Pytanie moje to czy powrót do tych ćwiczeń nie będzie zbyt małym bodźcem zmiany? Czy przez to [...]

To i tak dość długo Ci zajmuje. Ja bym na Twoim miejscu zmienił podział treningowy np na push pull i zrobił krótszy trening.

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

witaj. ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies [...]

/SFD/2022/2/15/de40177267424fdda3a3436d36fb95f5.jpg Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym [...]

[...] siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac twojego stazu i doswiadczenie troche trudno odp na to pytanie, jednak jezeli bedziesz to robil "od czasu do czasu" to nie powinno byc [...]

[...] Jak masz 6 miesięcy stażu to zdecydowanie bym poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Nie jest oczywiście powiedziane, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, ale wydaje mi się, że podział bardziej ogólny przy Twoim zaawansowaniu sprawdziłby się lepiej mimo iż podział, który zaproponowałeś [...]

/SFD/2024/3/8/ea0cfd1b1b5d449da8b448a35316cb66.jpg Nie podałeś za wiele informacji o sobie, tak na prawdę nawet nie wskazałeś objętości treningowej poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i [...]

Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

/SFD/2024/2/15/df1d83d022224c21956b2e5c2f3cf432.jpg Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę. Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę. A plan push powinien [...]

ja tez nie mam zamiaru sie tutaj madrowac:-) chodzilo mi o to by delikatnie zwrocic uwage na to, ze zapewne treningi PRIO CI nie potrzeba:-) a jak chcesz juz go robic, to bardziej skupilbym sie tutaj na czestszym a lzejszym treningu tych samych grup miesniowych by isc w kierunku zasady by mięsień mial częstszy bodziec do wzrostu:-) jak chcesz [...]

[...] jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam na lososia, tunczyka kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw [...]

Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]